GESUND UND SCHMERZFREI IN
DEN ALLTAG
Meine Leistungen im Überblick
Faszien & Beweglichkeitstraining
Donnerstags, 10:30
In diesem Kurs erlernen die Teilnehmer, wie sie die Faszien durch gezieltes Training mit der Faszienrolle effektiv mobilisieren und regenerieren können. Ziel ist es, die Beweglichkeit zu verbessern, Verspannungen zu lösen und die Körperwahrnehmung zu steigern.
Pilates Core & Rücken
Dienstags, 19:00
In diesem Kurs liegt der Fokus auf der Stärkung der Core-Muskulatur und der Rückenmuskulatur durch gezielte Pilates-Übungen. Ziel ist es, die Stabilität, Flexibilität und Haltung zu verbessern sowie Rückenschmerzen vorzubeugen.
FitMix
Donnerstags, 19:00
FitMix ist das vielseitige Ganzkörper-Workout für alle, die Abwechslung lieben. Kraft, Ausdauer, Koordination und Mobilität werden in einem dynamischen Training kombiniert. Jede Stunde ist anders – effektiv, motivierend und für jedes Fitnesslevel geeignet.
Probetraining
Termin auf Anfrage
Bist du bereit, deine Fitnessziele zu erreichen, aber unsicher, ob Personal Training das Richtige für dich ist? Dann nutze mein unverbindliches Probetraining!
Personal Training
Termin auf Anfrage
Bist du bereit, deine Fitnessziele zu erreichen? In meinem Personal Training biete ich dir maßgeschneiderte Programme, die auf deine individuellen Bedürfnisse und Wünsche abgestimmt sind. Egal, ob du Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder einfach fitter werden möchtest – gemeinsam finden wir den besten Weg für dich.
Wellness - Massage
Termin auf Anfrage
Gönn dir eine Auszeit! Meine Wellnessmassage verwöhnt Körper und Geist mit entspannenden Griffen und beruhigenden Düften. Lass den Alltag hinter dir und erlebe, wie Verspannungen schmelzen und neue Energie fließt. Tauche ein in eine Welt der Entspannung – buche jetzt deinen Termin!
Raindrop - Massage
Termin auf Anfrage
Erlebe die wohltuende Raindrop-Massage mit hochwertigen ätherischen Ölen von Young Living! Diese harmonisierende Anwendung kombiniert gezielte Massage und die Kraft der Natur, um Stress abzubauen und dein Wohlbefinden zu fördern. Lass dich von den beruhigenden Düften und der sanften Technik verwöhnen – für Körper und Geist. Buche jetzt dein entspannendes Erlebnis!
Sportmassage
Termin auf Anfrage
Gönn dir eine professionelle Sportmassage und bring deinen Körper wieder in Bestform! Meine Sportmassage ist speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmt und hilft dir, Verspannungen zu lösen, die Muskulatur zu entspannen und die Regeneration zu fördern.
Schallwellentherapie
Die innovative Schallwellentherapie aktiviert gezielt die natürlichen Regenerationsprozesse der Haut. Sie fördert die Durchblutung, verbessert die Elastizität und unterstützt ein sichtbar strafferes, vitaleres Hautbild – sanft, effektiv und ohne Ausfallzeit.
Termin auf Anfrage
Aktuelle Preise:
Einzelticket
20,00 €
10er Karte
120,00 €
Raindrop Massage, 60 Minuten
75,00 €
Sport- und Wellnessmassage, 60 Minuten
60,00 €
Schallwellentherapie, 20 Minuten
30,00 €
Schallwellentherapie inkl. Massage, 60 Minuten
75,00 €
Hinweis zu Terminabsagen
Bei Nichterscheinen oder einer Absage weniger als 24 Stunden vor Terminbeginn berechne ich eine Ausfallgebühr in Höhe von 10,00 €.
Ich bitte um rechtzeitige Absage, damit ich den Termin neu vergeben kann.
Vielen Dank für dein Verständnis.
ÜBER MICH
Hallo und herzlich willkommen auf meiner Homepage! Ich bin Jessica Gruchot, eine erfahrene Fitness- und Wellnesstrainerin mit über 9 Jahren in der Branche. Ich biete vielfältige Fitnesskurse für alle Sportbegeisterten an – von Senioren über Frauen und Mütter bis hin zu Einsteigern, die ihre Gesundheit verbessern möchten.
Neben meinen Kursen biete ich auch persönliche Trainingssessions an, um individuell auf eure Bedürfnisse einzugehen. Zudem unterstütze ich euer Wohlbefinden mit entspannenden Wellness-Massagen, darunter die spezielle Raindrop-Massage mit ätherischen Ölen von Young Living.
Mein Ziel ist es, euch auf eurem Weg zu mehr Gesundheit und Fitness zu begleiten und euch zu einem besseren Wohlbefinden zu verhelfen. Ich freue mich darauf, gemeinsam mit euch an euren Zielen zu arbeiten!
Mein ganzheitlicher Ansatz umfasst auch Wellness- und Raindrop - Massagen, um Entspannung und Regeneration zu fördern. Mit Leidenschaft und Erfahrung begleite ich Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen und vitaleren Lebensstil. Dies kann ich nur, wenn ich weitere Informtionen von dir habe. Hier geht es zum Gesundheitsfragebogen.
Lizenzen:
![| #motivation #power #trainhardfeelgood💪 #musclebuilding #feelgood
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![| Die 5 Grundprinzipien (easy erklärt)
- Atmung – ruhig und bewusst, meist durch die Nase ein, durch den Mund aus
- Konzentration – lieber langsam & sauber als schnell
- Kontrolle – jede Bewegung bewusst führen
- Zentrierung – Kraft kommt aus der Körpermitte
- Präzision – kleine, genaue Bewegungen wirken am meisten
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![| #trainhardfeelgood💪 #fitnessmotivation #PilatesMitGewichtringen #pilatescorework
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![| Du hast noch nicht die richtige Sportart für dich gefunden? 🤔
Dann komm doch zu mir ins Pilates Core & Rücken 💪✨
Trainiere gemeinsam mit anderen, hab Spaß an Bewegung und stärke deinen Körper –
vor allem deine innere Mitte 🧘♀️🤍
Ich freue mich auf dich!
#pilates #coretraining #rückentraining #bewegungmachtspaß #gemeinsamfit #körperundgeist
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![| Wie findest du die richtige Balance zwischen Alltag und Fitness? 💪✨
Zwischen Job, Terminen und Me-Time ist es nicht immer leicht – aber jede kleine Bewegung zählt. Nicht perfekt, sondern konstant. 🧘♀️
fitnessmotivation #bewegung #workoutmotivation #gesundbleiben #aktivleben #selfcare #mezeit
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![| Faszien & Beweglichkeit 🌀
Löse Verspannungen, verbessere deine Mobilität und bring deinen Körper sanft in Bewegung.
Ein ganzheitliches Training für mehr Leichtigkeit, Flexibilität und Wohlbefinden.
🗓 Jeden Donnerstag
⏰ 10:30 Uhr
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![| Pilates mit Gewichtringen ist die perfekte Kombi aus Kontrolle, Kraft und Flow. ✨
Die Ringe aktivieren tiefe Muskeln, verbessern die Haltung und bringen genau den Extra-Widerstand, der jede Übung intensiver macht – ohne die Gelenke zu belasten.
Und das Beste? Es fühlt sich fließend und unglaublich effektiv an. 💫💪
Stark, beweglich und voller Energie – genau deshalb macht es so viel Spaß!
#Pilates #PilatesMitGewichtringen #MindfulMovement #CorePower #Ganzkörpertraining #StrongAndStretchy #BewegungMitSpaß
📷 🖤 [ by @julicated.jpg ]](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/614893184_18103791265755362_1251365895522720030_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=103&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiRkVFRC5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=q9q3pwrE4v0Q7kNvwHSVe3k&_nc_oc=Adk-GDEzL1Oy0oTjK0mJcQL3wqkmckd-fIv3YzW11XHGJreqiSQXTedmo1ByEiGfMY0&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=G5XXdUbStOrujGGSvsMvNg&_nc_tpa=Q5bMBQEea8XHKiJSwPHGK_jjXc1CU8giw2G5WclZXsgdtworIo1UzTowH6tWwftu5w9oaZRio6ztxep5&oh=00_AfurA9OxcJ47wMmj23miSPNung5RllWAsIdwEl5EK6_k0g&oe=699EA7D5)
![Urlaub vorbei – der Fokus ist zurück 💥
Kurse planen, Kurse geben und mit EUCH schwitzen 💦💪
Ich hab richtig Bock auf die kommende Zeit!
2026 = Intensität pur 🔥
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![| ✨ Das alte Jahr neigt sich dem Ende zu und ein neues beginnt ✨
Hast du dir Vorsätze für das neue Jahr gesetzt?
Oder bist du in deiner Gesundheits- und Fitnessroutine schon so gut drin, dass du genauso weitermachst? 💪
Egal, wo du gerade stehst:
Wenn du noch Hilfe brauchst oder Unterstützung dabei möchtest, deine persönliche Fitness-Routine zu finden, schreib mir gerne eine Nachricht 📩
Lass uns gemeinsam motiviert und stark ins neue Jahr starten! ✨🔥
📷 🖤 [ by @julicated.jpg ]](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/601528966_18101446993755362_3020833905567981604_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=100&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiRkVFRC5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=VQNtAMHf1oMQ7kNvwEkghUa&_nc_oc=Adl-_A52ECE3p0bPWnlZH3L13As-P5SrTEx98GkQyrn4X6aoFau7oBCFvrj-mAsymvA&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=G5XXdUbStOrujGGSvsMvNg&_nc_tpa=Q5bMBQHa8C27vozNOc18YNWr8px4Bn7ufZm4C5TGZZOmTR-EWuH5StSMquXMiLccd1tdu96Pcx3mMV2H&oh=00_AfuIZk95k-ARrp8Pc3ZKiZG1fHtYZ5DPNRsnUSGoAP0lbw&oe=699E9B55)
![| Die Feiertage rücken näher – und genau jetzt zeige ich mir selbst, wie stark meine Routine wirklich ist. 🎄💪
Plätzchen? Ja. Training? Auf jeden Fall.
Balance, Fokus und ein bisschen Extra-Disziplin. Let’s go! 🔥
📷 🖤 [ by @julicated.jpg ]](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/589200989_18100446487755362_5986232964195570353_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=111&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiRkVFRC5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=wEsaATNRc2EQ7kNvwEjyz2o&_nc_oc=AdkOigimbePNgP_xDu8K5klJkGEaN_hYHZhChmrwbWBe8eHLUoImWn_NLCoySbdv8l4&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=G5XXdUbStOrujGGSvsMvNg&_nc_tpa=Q5bMBQGMdPeot_JO481z_PXxdx3hRZQqKyMWNi4ICDknqp6DfNwTGI45QzD9AO84ILp-oBr7iQS8b1qI&oh=00_AfuG2O9woZDxHxHpG21vZL9xm-kh5153j-3HLJCPv_OayA&oe=699E9FEA)
![| ✨ Warum ist Pilates sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene perfekt geeignet?
✨Pilates ist vielseitig und passt sich deinem Fitnesslevel an – egal, ob du gerade erst startest oder schon Erfahrung hast. Es trainiert deine Muskulatur, verbessert deine Haltung, fördert die Flexibilität und stärkt deine Körpermitte. 💪🌟
Durch kontrollierte Bewegungen und Atemtechnik kannst du gezielt an deiner Stabilität und Balance arbeiten – und das alles auf schonende Weise. Pilates ist der ideale Weg, um deinen Körper ganzheitlich zu trainieren und dich gleichzeitig zu entspannen. 🙌😊#Pilates #FitFürAlle #GanzheitlichesTraining #KraftUndFlexibilität #GesunderKörper
📷 🖤 [ by @julicated.jpg ]](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/588864270_18100211167755362_3471506075049089344_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=101&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiRkVFRC5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=sS-jxF_0e2kQ7kNvwHRimEl&_nc_oc=AdnzOIBXvThn8pSi2NiuPm2NyNuWpwTxtUUBHLcvwhUrjXeBrcnvnEGsqg7Dv4dhA2I&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=G5XXdUbStOrujGGSvsMvNg&_nc_tpa=Q5bMBQHau3ExjteJJMj_QSFZafmSCou8hV3XGcD2_iZtFtyeBmKGPq3Mo_BMhYHWEMViC4hYjDKRH4lk&oh=00_AfueJ8sn4vkyZrhTDIwE8lmmm8G-_-coiTC-tT92WxlilQ&oe=699EB081)
![| ✨ Wie wirkt sich Pilates auf den weiblichen Körper aus? ✨
Pilates ist mehr als nur ein Workout – es ist eine Wohltat für Körper und Geist! 💪🌸 Durch gezielte Übungen stärkt es die tiefer liegenden Muskeln, verbessert die Haltung und fördert die Flexibilität. Das Ergebnis? Ein geschmeidiger, ausgeglichener Körper, der sich stark und gleichzeitig entspannt anfühlt. 💖
Ob Rücken, Bauch oder Becken – Pilates unterstützt dich dabei, dich in deinem Körper wohler zu fühlen und Stress abzubauen. Probier’s aus und spüre die positiven Veränderungen! 🌟
#Pilates #Körpergefühl #StarkUndSchön #Gesundheit #SelfCare #FitnessMotivation
📷 🖤 [ by @julicated.jpg ]](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/589551558_18100210855755362_7890514885903225942_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=107&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiRkVFRC5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=E92knrnO-ygQ7kNvwGkE2AE&_nc_oc=AdnAqy3AEPF_0KVURPT6CeLThYvWABTnyY488s_quzMRD9P1C7Evnv-r7zhoDmAWusw&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=G5XXdUbStOrujGGSvsMvNg&_nc_tpa=Q5bMBQE5dQbSq1wBxkYn58FLlGzxMu89eWMNz-QZATrIu3p6l50kKBlXTRAH7NjTTBmHMPiCxsJ7TSTz&oh=00_Afu80d6bKQVW8sKLEEj4QkIUPkJw4Dl-9NSawDTnpG0LKQ&oe=699EB445)
![| | ✨ Lust auf Sport, aber unsicher, was zu dir passt? ✨ Probier doch mal Pilates! Es ist der perfekte Mix aus Kraft und Beweglichkeit – für alle, die ihren Körper stärken und gleichzeitig flexibel bleiben möchten. 💪🧘♀️ Gönn dir eine Auszeit und entdecke, wie gut du dich dabei fühlst! Probier’s einfach mal aus! 😊 #Pilates #Fitness #Gesundheit #Bewegung #SelfCare
📷 🖤 [ by @julicated.jpg ]](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/588425216_18100210645755362_8678221350081680116_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=109&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiRkVFRC5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=o-KKF0VRfYcQ7kNvwGMnQ4z&_nc_oc=Adn4mZ0nDT-dBUO1D8KC1bB-CB89ODHzfzxJpu5G7tp2te7YpAe2gbvIXT2NqOwAdoo&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=G5XXdUbStOrujGGSvsMvNg&_nc_tpa=Q5bMBQEQLHsPOekZljGbb2SAWgWkiVXfT8NB3Pvxmo8baBXJeeApoKth8xsfv8JteprTcDzZD8KDt2mQ&oh=00_AftDSSPEMNAnK_Lhlajgu1ZF_0Gqwg5hTtMfUjkg8T3uqw&oe=699EABDF)
![| Happy Weekend ☕
📷 🖤 [ by @julicated.jpg ]](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/589148973_18100210075755362_3080860916222848289_n.webp?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=103&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiRkVFRC5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=AH7EZ88xov8Q7kNvwExNpab&_nc_oc=Adn6dBfrdehw7ytNB2nlk6rZLYkYuL-S85hefGYIEg0ZpghEjpWWm-ycGQrKcGkfk7c&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=G5XXdUbStOrujGGSvsMvNg&_nc_tpa=Q5bMBQHopWg8ivizFYk42aDC1XFBOOlibltOyT-4QRmpUH3mLdXNjE7cKO2XnPOqJ1J5v6r71qGvcN1i&oh=00_AfvPUSBVHbWvfTL5IWjCwUCM3pEZCr1uN0T2FjgAqk9SoA&oe=699EC56E)
![| 💪✨ Warum ist Sport so wichtig für unsere Psyche und unser Wohlbefinden? ✨💪
Sport ist mehr als nur körperliche Bewegung – er ist ein echter Booster für unsere Seele! Regelmäßige Bewegung hilft, Stress abzubauen, die Stimmung zu heben und das Selbstbewusstsein zu stärken. Es ist der perfekte Weg, um den Kopf frei zu bekommen und sich rundum wohlzufühlen. 🌿😊
Und hier kommt Pilates ins Spiel: Mit gezielten Übungen stärkt es nicht nur die Muskulatur, sondern fördert auch die Flexibilität, Balance und Körperhaltung. Das wirkt sich positiv auf dein inneres Gleichgewicht aus und sorgt für ein tiefes Gefühl von Wohlbefinden. 🌸🧘♀️
Mach Pilates zu deinem Wegbegleiter für mehr Energie, Gelassenheit und ein gutes Körpergefühl! 💖
#Pilates #Wohlbefinden #Gesundheit #Stressabbau #KörperUndSeele #FitUndGlücklich
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![| 💪🏻 Wieso solltest du Krafttraining unbedingt als Ausdauersportler in dein Trainingsprogramm mit aufnehmen?
Weil starke Muskeln dich effizienter, schneller und verletzungsresistenter machen. Krafttraining verbessert Lauf- und Radleistung, erhöht deine Stabilität, schützt Knie und Hüfte und sorgt für mehr Tempo bei gleichen Belastungen. Integriere 2–3 kurze Sessions pro Woche mit Fokus auf Core, gelenkschonende Übungen und funktionale Kraft. Progressive Last, Regeneration und gute Ernährung inklusive. Deine Ausdauer wird länger halten und du bleibst länger im Flow. 🏋🏽♀️ #Krafttraining #Ausdauersport #Lauftraining #Radsport #Trainingsplanung #Fitness #sportliebe❤️
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![| ✨ Was passiert mit dir und deinem Körper bei regelmäßigem Pilates? ✨
Pilates ist viel mehr als nur "ein bisschen Dehnen". Es ist eine kraftvolle Methode, die deinen Körper von innen heraus verändert 💪🏼💫
✔️ Stärkere Tiefenmuskulatur – Deine Körpermitte (Core) wird stabiler, dein Rücken entlastet.
✔️ Bessere Haltung – Du wirst aufrechter gehen, ganz automatisch.
✔️ Mehr Flexibilität – Deine Muskeln werden geschmeidiger und beweglicher.
✔️ Weniger Schmerzen – Viele spüren weniger Verspannungen und Rückenschmerzen.
✔️ Mentale Klarheit – Pilates schult auch den Fokus – du wirst präsenter & achtsamer.
✔️ Körpergefühl deluxe – Du lernst, deinen Körper besser zu verstehen und zu kontrollieren.
Und das Beste? Es ist für jedes Alter & jedes Fitnesslevel geeignet. ✨
Mach Pilates nicht nur für den Körper – mach es auch für deinen Kopf, dein Herz und dein ganzes Lebensgefühl. 🧘♀️💓
#pilatesliebe #körperundgeist #corestrength #bewegungtutgut #pilatespower
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![|✨ Warum ist Pilates das perfekte Krafttraining für deinen Körper? ✨
Pilates ist mehr als nur Dehnen – es ist ein kraftvolles Training, das deine Muskeln auf sanfte, kontrollierte Weise stärkt. Durch gezielte Übungen baust du lang anhaltende Kraft auf, verbesserst deine Haltung und förderst die Stabilität in deinem ganzen Körper. 💪🌟
Ob Anfänger oder Profi – Pilates passt sich an dein Level an und sorgt für eine starke, ausgeglichene Muskulatur, die dich im Alltag unterstützt. Mach dein Krafttraining effektiv, schonend und nachhaltig! 🙌✨
Starte noch heute und spüre die Kraft, die in dir steckt! 💥 #Pilates #Krafttraining #Stärke #Gesundheit #Balance
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